co jeszcze

Jeszcze pytanie: "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Okej, załóżmy że będę robić po 4 serie na każde ćwiczenie. Powtórzenia mają być stałe czyli tak dobrać ciężar by wyszło 4x12 powtórzeń? Czy może np 12-10-8-8? Co z progresją? Zwiększać po każdej serii czy robić ze stałym obciążeniem i dokładać do wszystkiego w tempie np raz [...]

Jeszcze tylko dodam od siebie, że robiąc te 4 ćwiczenia trzeba zachować odpowiednią kolejność. O ile wyciskanie na łąweczce można robić elastycznie to już np martwy ciąg po przysiadach wychodzi mi dużo gorzej. Tak samo z wiosłowaniem, przy zmęczonych nogach i plecach ciężko zrobić to prawidłowo. Wg mnie najlepsze kolejność: Wyciskanie Wiosłowanie [...]

[...] nadrobi braki diety.. co do stazu to cwicze juz okolo 2 lata z drobnymi przerwami.. kreatyne bralem we wrzesniu z faza nasycenia.. aktualnie jem 3 odzywke i sadze ze jeszcze kilka przede mna jezeli chodzi o moje poprzednie pytanie to pytam m.in o dawkowanie tego w ciagu dnia ale rowniez podczas calego makrocyklu hst.. chodzi mi o to czy [...]

On chcial za***isty cykl a nie jakies cykliki polec : 1-4(5) meta 30 mg ed 1-10 mix 500 e4d 1-12 deca 400 week 10-18 prop 100-150 ed 8-12 wino inj ed Na koncu dowal antka co by jeszcze do***ac.. i po winku oxe

[...] tylko kwestii obciążenia - jak oceniacie na takiej "rekonwalescencji" ? Oczywiście to nie jest mój jeden trening tylko spis :p 165 cm, 51 kg wagi aktualnie Co do diety to jeszcze inna kwestia ale idzie cały czas w górę ;-) Mały edit; 2 razy doszczętnie rozwalony staw kolanowy więc staram się nie szaleć na początku Zmieniony przez - tenenita w [...]

Z warzywami wiem, tylko poprostu ich niedopisałem. Jeszcze jedno pytanie na co mogę zamienic 2 jajka które mam na kolacje, żeby już nie jeśc tyle jajek i kurczaka, czy też ryby.

diety nie mam jeszcze żadnej a jak wiadomo dieta jest najważniejsza więc chciałbym od niej zacząć. Planuje sobie zakupić taką wagę do 5kg i wszystko liczyć, nie wiem jak ustawić sobie posiłki od 8-18 gdzieś. (wyczytałem ze endomorfik ostatni posiłek powinien jeść o 18). Postaram się ułożyć co jem i ocenicie czy przejdzie

Ja bym poczekał z taką dietą jeszcze, w Twoim wieku Twój organizm potrzebuje niemal wszystkiego. Jeżeli chcesz poprawić jedzenie to stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie jedz z głową. Na liczenie i zabawę kaloriami przyjdzie pora, takie moje zdanie, a jak zrobisz to oczywiście wyłącznie Twoja decyzja. Co do płatków owsianych to [...]

Czyli coś takiego? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki zwykłe pompki-łokcie blisko tułowia 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p Jeszcze pytanie odnośnie 5x5 - [...]

"Jeszcze pytanie odnośnie 5x5 - rozumiem że chodzi o 5 serii z 5 powtórzeniami tym samym ciężarem? Oczywiście co sesja dokładam ciężar" TAK dobrze rozumiesz pewnie że dla ciebie inaczej bym ci go nie proponował, mogłem ci go napisac, ale traktor sensownie wyjasnia ten program

[...] w tym przypadku wchodziło by w grę, zmiana treningu(czy tylko dodanie lub zmienienie czegoś), ograniczenie biegania i jakaś dobra dietka by budować suchą masę mięśniowa? I jeszcze jedno pytanie, czy trening prowadzony 3 razy w tygodniu na siłowni i 1 dzień biegania w tygodniu by wystarczył czy też musiał bym więcej razy spędzać czas na siłce?

Tak więc dziękuje Tobie i reszcie za udzieloną pomoc:) postaram się zmodyfikować plan tak by był odpowiedniejszy. A mam pytanie jeszcze co waszym zdaniem konkretnie trzeba by było zmienić w moich ćwiczeniach na siłce coś odjąć coś dodać, czy wystarczyło by dołożyć przysiady i martwy ciąg? Czy tak jak pisał DamianE04 kompletna zmiana treningu? [...]

rsadura zajrzyj do moich wypowiedzi tutaj: oraz tutaj: to powinno pomoc ci zrozumiec o co w tym wszystkim chodzi. pozdrawiam i zycze owocnej lektury. ps. ciekawe,ile jeszcze wody w Wisle uplynie,zanim zrozumiecie,ze ulozenie planu jest tak naprawde najmniejszym tutaj problemem. ja na waszym miejscu zrocilbym wieksza uwage na aspekty techniczne [...]

Prawdopodobnie masz nerwicę ale nie ma bagatelizować sprawy. Skoro miałeś ekg i usg serca, to na Twoim miejscu poszedłbym do jeszcze jednego lekarza. Zrobił ekg, usg, oraz holtera. Wtedy będziesz miał pewność czy z sercem wszystko jest ok. Jeżeli wyjdzie że jest ok, to zalecam wizytę u psychiatry. Nerwica to straszne kur****o, zabrało mi kilka [...]

e tam. ja jak na rozmowie mówiłem, że trenuję BJJ to się babeczki interesowały. nie trzeba wyskakiwać, że walki w klatkach od razu itp i będzie git. no bo co powie? że go pobili na przystanku? zależy jeszcze co to za praca.

[...] sztanga 12-10-8 unoszenie mlotkowe 3s 10-10-10p przedranie po 2 superserie az do napompowania // nie wiem o co tu chodzi niedziela: WOLNE do tego wplatam brzuch pomiedzy cwiczeniami po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle Brzuch rob albo na koncu albo na poczatku ale nie pomiedzy cwiczeniami bo to bez sensu ...

[...] leczenia ludzi, a nie do koksowania Ja zaopatruje sie w "Top Phamarcy" w Pattayi, poki co sa dla mnie number one, wczesniej byla inna apteka, ktora podobno miala jeszcze wiecej, ale z jakiegos powodu przestali sprzedawac, podobno panowie w mudrukach ich przycisneli bo tej akcji z raw materials w Chinach... Underow jest kilka, od BD, [...]

[...] tylko dobrałem o WIEEELE ZA MAŁY CIĘŻAR i gdyby było więcej czasu zrobiłbym więcej powtórzeń także w następnym treningu większe obciążenie i postaram się ogarnąć techinkę jeszcze lepiej bo trochę kuleje tutaj ;) HEAVY PANTS! 9.Diamond Push-Ups 5/3 Ręce w kształt diamentu, nogi dość szeroko i robimy pompki, dość ciężkie ćwiczenie. 10.Lawnmowers [...]

Dużo wody siedziało na RP podczas Tampy. Albo coś poszło nie tak albo się tak nie spinał z odwodnieniem. Ciekawe co teraz pokaże. No ciekawe. Miejmy nadzieję, że poprawi formę. Ma szansę na drugie miejsce, bo wygra pewnie Cedric. Może też nie jest jeszcze należycie odtłuszczony.

[...] ćwiczeń nabawił się kontuzji. - W trakcie rozgrzewki, gry w piłkę, poślizgnąłem się i przejechałem prawą nogą kilkanaście centymetrów po parkiecie - mówi Mateusz - Rano jeszcze noga tak nie bolała, ale z godziny na godzinę było coraz gorzej. W miejscu kontuzji nie widać jednak obrzęku, co jest dobrym znakiem jak zaznacza lekarz kadry Romuald [...]